건강하고 탄탄한 몸매를 갖기 위해 자신의 몸을 알아야 합니다

Jun 22, 2023

줄리 블림

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대사 유연성이란 무엇입니까?

대부분의 사람들이 신진대사라는 용어를 들어봤지만 대다수는 그것이 무엇을 의미하는지 설명할 수 없다고 Ian 박사는 말합니다. “신진대사는 심지어 잠을 자고 있을 때에도 매 순간 화학적 과정(작업)을 수행하는 수십억 개의 세포의 집합적인 노력으로, 이는 당신이 살고 기능하며 자신이 될 수 있도록 해줍니다. ”

Ian 박사는 신진대사는 기본적으로 음식을 작고 단순한 영양소로 분해하고 이러한 영양소에서 단백질을 생성하는 것과 관련이 있다고 말합니다. 그는 대사 건강이란 약물을 사용하지 않고도 이상적인 수준의 혈당, 중성지방, 고밀도 지질단백질(HDL) 콜레스테롤, 혈압, 허리둘레를 유지하는 것이라고 설명합니다. 슬픈 사실은 미국인 8명 중 단 한 명만이 최적의 대사 건강을 가지고 있다는 것입니다.

Ian 박사는 대사 유연성이란 탄수화물 연소에서 지방 연소로 또는 그 반대로 전환할 수 있는 신체의 능력(또는 무능력)이라고 설명합니다. 탄수화물이 반드시 나쁜 것은 아니지만 일부 사람들은 탄수화물을 효율적으로 처리하는 데 어려움을 겪는다고 그는 말합니다. 그는 그 과정을 자동차의 작동에 비유합니다. “자동차 엔진에 잘못된 오일을 넣거나 엔진에 적절한 관리 및 유지 관리가 제공되지 않으면 성능 수준이 떨어지기 시작하고 결국 자동차를 운전하는 동안 이러한 작동 저하를 느끼기 시작합니다.신진대사 유연성 향상

대사 유연성에 대한 엄청난 양의 연구가 진행 중인 가운데 Ian 박사는 이를 향상시키기 위해 다음과 같은 전략을 제안합니다.

• 운동. “운동강도가 높아질수록 지방은 적게 사용하고 탄수화물은 많이 사용하게 됩니다. 운동 강도가 계속 증가함에 따라 신체에 연료를 공급하기 위해 탄수화물과 지방이 동일하게 사용되는 시점이 옵니다. 체중 감량 외에도 근육의 힘을 향상시키면 관절 보호, 뼈의 강도와 밀도 증가, 당뇨병 및 심장병 위험 감소 등의 다른 이점이 있습니다." • 간헐적 단식. "이 식습관은 말 그대로 단식 기간과 식사 기간을 번갈아가며 하는 것입니다." 음식을 섭취하지 않을 때 신체의 세포는 가벼운 스트레스를 받고 생존을 위해 싸우며 필요한 모든 적응을 한다고 Ian 박사는 말합니다. "과학자들은 이러한 적응이 세포의 탄력성을 높이고 질병을 예방하고 필요한 경우 퇴치하는 데 더 나은 장비를 갖추게 한다고 믿습니다." • 순환 케톤증. 이는 의료계에서도 논란이 되고 있는 주제이다. “단기적으로 이러한 식습관이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 압도적인 증거가 있음에도 불구하고 저는 케토 다이어트를 지지한 적이 없습니다.”라고 Ian 박사는 말합니다. “케토 다이어트는 본질적으로 신체의 탄수화물을 고갈시켜 신체가 저장된 지방과 음식에서 소비하는 지방을 연료원으로 사용하게 만듭니다. 그러나 성공의 열쇠는 단일불포화지방과 다중불포화지방 등 더 건강한 지방을 선택하는 것입니다.” 그는 또한 트랜스 지방을 완전히 피할 것을 권장합니다.

6주 계획

Ian 박사는 모든 사람의 신진 대사 유연성을 크게 향상시키기 위해 완전한 6주간의 식사, 운동, 간헐적 단식 및 주기적 케토시스 계획을 제공합니다. 그는 세심하게 계획된 계획을 따르면 혈당 수치 조절 개선, 에너지 수준 증가, 수면 개선, 전반적인 건강 개선, 갈망 감소, 체중 최대 20파운드 감소 등의 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. Ian 박사가 제공하는 하루 식단과 수십 가지의 맛있는 요리법은 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 팬케이크 한 접시, 베이컨을 곁들인 스크램블 에그• 점심 - 치즈버거(상추 토마토)와 감자 튀김, *그린 가든 샐러드를 곁들인 피자 조각• 저녁: 스파게티와 미트볼, 생선(연어가 바람직하지만 다른 종류도 가능) 및 모든 종류의 야채케토 팬케이크

1 C. 아몬드 가루1 티스푼. 원하는 감미료(몽크 후르츠, 야콘 시럽, 스테비아 등) 1티스푼. 베이킹파우더 큰 계란 2개 1티스푼 바닐라 추출물 1/3C. 아몬드 또는 코코넛 밀크 1티스푼 녹인 코코넛 오일저탄수화물 시럽, 서빙용