기초 체온이란 무엇이며, 매일 아침 일어났을 때 이를 추적해야 합니까?

Jul 19, 2023

기초체온은 호르몬 주기를 더 잘 이해하고, 생리통을 완화시키며, 자연적으로 임신을 예방하는 데 도움을 줄 수 있는 중요한 바이오마커입니다.

호르몬 피임법에 대한 불신이 커지면서 많은 여성들이 생리주기를 관리하거나 자연적으로 임신을 예방할 수 있는 대안을 찾고 있습니다. 이는 그들이 자신의 신체와 바이오마커에 대해 배우기 시작해야 함을 의미합니다. 자궁경부 점액, 기초체온(BBT) 등 주의해야 할 사항이 있습니다. 특히 출산 주기를 이해하기 위한 자연적인 방법을 찾고 있다면 BBT에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 하지만 이 용어가 처음이라면 이 바이오마커에 대해 자세히 알아보고 생리 건강, 생식력 등에 대해 추적하는 것이 왜 유용한지 알아보고 싶을 수도 있습니다.

BBT는 휴식 중에 도달한 최저 체온을 말하며, 일반적으로 장기간 잠에서 깨어난 직후에 측정됩니다. 몸 상태가 좋지 않을 때 수행하는 체온 측정과 달리 BBT는 휴식 상태에 있을 때 신체의 기초 대사 온도를 나타내는 지표입니다. 여성의 월경 주기 전반에 걸친 호르몬 변화로 인해 BBT는 미묘하게 변동하여 여성의 월경 주기 중 어느 위치에 있는지에 대한 단서를 제공합니다.

BBT는 휴식 중에 달성되는 신체의 최저 온도를 나타냅니다.

"우리가 이를 차트 작성에 사용하는 이유는 전체 차트에서 배란을 정확히 찾아내는 데 도움이 되기 때문입니다."라고 불임 인식 교육자 Mairead Suthoff는 Evie에게 말합니다. "BBT는 배란 후에 증가합니다. 이는 프로게스테론이 배란 후에만 생성되는 지배적인 호르몬임을 알려줍니다. 프로게스테론은 기초 대사율을 높여 휴식 온도를 높입니다."

월경 주기의 난포 단계에서는 에스트로겐이 지배적이며 BBT는 상대적으로 낮게 유지됩니다. 그러나 배란이 발생하면 프로게스테론이 대신하여 Suthoff가 설명하는 BBT의 눈에 띄는 증가를 유발합니다.

"배란 전 체온은 우리에게 많은 것을 알려주지 않지만, 배란 후 BBT는 배란 전 온도보다 화씨 약 0.03도 상승하며 계속 상승된 상태를 유지해야 합니다."라고 Suthoff는 계속 말합니다. "너무 많이 떨어지면 프로게스테론 생산이 부족하거나 잘못된 피크를 나타낼 수 있으며 배란이 실제로 일어나지 않았다는 의미입니다."

이러한 온도 변화는 배란이 일어났다는 확실한 신호로, 여성은 자신의 가임 기간을 더 정확하게 이해할 수 있습니다. 배란 전후 며칠 동안 임신 가능성이 가장 높기 때문에 임신을 시도하는 사람들에게는 이 정보가 매우 중요할 수 있습니다.

BBT 추적은 임신을 원하는 여성만을 위한 것이 아닙니다. 또한 호르몬이 필요 없는 자연적인 피임 방법을 원하는 사람들에게도 유용한 도구입니다. 온도 모니터링을 포함하는 임신 가능성 인식 기반 방법(FABM)은 올바르게 사용하면 호르몬 피임약만큼 효과적일 수 있습니다. BBT 추적을 통해 여성은 임신 위험이 낮은 "안전한" 날과 추가적인 예방 조치가 필요한 "안전하지 않은" 날을 식별할 수 있습니다.

BBT는 배란 후 상승합니다.

또한 BBT를 지속적으로 추적하면 배란이 발생하지 않는 무배란 주기, 황체기 결함 또는 초기 임신 가능성과 같은 월경 건강 문제나 불규칙성을 표시할 수 있습니다. 다낭성 난소 증후군(PCOS) 또는 기타 월경 장애가 있는 여성의 경우 BBT를 추적하는 것은 상태를 관리하고 의료 개입을 계획하는 데 필수적인 부분이 될 수 있습니다.

Suthoff는 "BBT는 회고적 데이터로서 유용하다"고 강조합니다. 이 정보를 사용하여 배란이 발생한 후를 관찰할 수 있지만 현재 가임기가 언제인지는 알려주지 않습니다. "자궁경부 점액과 같은 바이오마커와 결합하면 가임기 전체를 ​​볼 수 있기 때문에 훨씬 더 유용해집니다."라고 그녀는 설명합니다. "가임기는 주로 자궁경부 점액 변화를 통해 관찰되지만 BBT 또는 LH 스트립(배란 활동을 '예측'하는 호르몬 스트립)과 같은 데이터를 추가할 수도 있습니다."

BBT를 추적하려면 일관성과 몇 가지 간단한 도구가 필요합니다. 첫 번째 단계는 일반 체온계보다 민감하고 소수점 이하 두 자리까지 미세한 온도 변화를 측정할 수 있는 기초 체온계를 구입하는 것입니다. 정확성을 위해서는 추적 전반에 걸쳐 동일한 온도계를 사용하는 것이 중요합니다.