생리 주기를 추적하면 건강에 대해 알 수 있는 정보

Jul 20, 2023

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“월경주기를 활력 징후로 생각하십시오. 무언가 문제가 생기면 그것은 신체에서 보내는 메시지이므로 우리는 이러한 메시지를 무시하거나 존재해서는 안 되는 것처럼 취급하는 것을 중단해야 합니다. 고통이 좋은 예이다. 우리 중 많은 사람들은 통증이 생리의 일부이므로 이를 받아들여야 한다는 것을 배웠습니다. 하지만 우리는 치통이나 요통과 같은 다른 질환의 고통을 그냥 받아들이지는 않습니다. 이것이 바로 생리, 배란 및 생리 주기를 활력 징후처럼 다루는 것이 우리가 도움과 지원을 구할 수 있는 힘을 실어주는 이유입니다. 우리는 무엇이 정상이고 무엇이 정상이 아닌지 알고 그에 따라 행동할 수 있습니다. 흥미롭게도 미국 산부인과 학회(American College of Obstetricians and Gynecologists)에서는 심박수, 체온, 혈압과 동등한 수준의 활력 징후 중 하나로 월경 주기를 포함할 것을 권장합니다. 불행하게도 NHS는 아직 월경 주기의 중요성에 대해 비슷한 견해를 갖고 있지 않습니다.” – Le'Nise Brothers, 등록 영양사이자 You Can Have A Better Period의 저자

“여성으로서 우리 호르몬은 대략 28일 주기로 작동합니다. 반면에 남성은 하루 24시간 리듬에 맞춰 일합니다. 우리의 복잡한 생리는 한 달 내내 급격하게 변하며 호르몬은 에너지 수준, 기분, 운동 능력, 집중력 및 수면의 질을 결정합니다. 주기에서 우리가 어디에 있는지 더 잘 인식함으로써 우리는 다양한 단계에서 우리의 강점을 활용하고 에너지, 성능 및 웰빙을 가장 효과적으로 최적화할 수 있습니다. 여성이 자신의 주기에 적응하기 시작하는 가장 일반적인 이유는 출산 능력 때문이지만, 모든 여성은 자신의 주기와 연결되어야 합니다. 생리주기를 활용하여 얻을 수 있는 이점은 임신과 임신을 훨씬 넘어서는 것입니다.” – Sara Rooney, 의료 약초학자

“출혈 후에는 프로게스테론과 에스트로겐이 상승하여 활력이 넘치고 기분이 좋아질 수 있습니다. 이는 임신 가능성이 가장 높은 짧고 강렬한 단계인 배란으로 이어집니다. 호르몬이 균형을 이루고 있다면 이 시점에서 성욕이 고조되는 것을 경험하게 될 것입니다. 인지 능력이 최고조에 달하는 배란 기간에도 이성에게 가장 사교적이고 매력적이라고 ​​느낍니다. 자궁경부 점액의 증가와 성욕 증가에 주목하세요. 이는 정상적인 현상입니다. 배란 후에는 활력이 떨어지고 위축감을 느끼기 시작할 수 있으며, 더 많은 수면이 필요하고 탄수화물을 갈망할 수도 있습니다. 호르몬 불균형이 생기면 불안감과 기분 저하가 나타날 수 있습니다. 생리 기간이 가까워지면 반성하고 최소한의 조치만 취해야 한다는 느낌을 받는 것은 정상입니다. 출혈로 인한 심한 통증과 불편함은 호르몬 불균형의 징후일 수 있습니다.” – 사라

“평균 주기는 21~35일이며, 출혈은 2~7일 동안 지속됩니다. 출혈이 발생한 후 처음 며칠 동안 통증을 경험하는 것은 정상입니다. 그러나 이 통증은 관리 가능해야 하며 일상 활동을 수행하는 데 방해가 되어서는 안 됩니다. 출혈량은 매달 바뀔 수 있지만 패드, 탐폰, 컵을 매시간 교체하는 경우 GP에게 문의해야 합니다. 동시에, 주기가 35일보다 길거나 21일보다 짧다면 뭔가 옳지 않다는 신호이며, 주기 중에 얼룩(즉, 생리 기간 외에 발생하는 출혈)은 항상 의료 전문가와의 상담이 필요합니다. . 우리 모두는 생리 기간을 다르게 경험하므로 자신의 패턴을 아는 것이 중요합니다.” – Jodie Relf, ​​PCOS 영양사 겸 MyOva 대변인

“우리 몸은 영리해요. 생리 주기의 이상하고 불규칙한 현상은 정상일 수 있습니다. 특히 이사나 이직 등 스트레스가 많은 생활 사건을 겪는 경우에는 더욱 그렇습니다. 식단의 변화, 체중의 급격한 변화, 수면 패턴의 변화도 변화를 유발할 수 있습니다. 충분히 먹지 않고 칼로리가 부족한 경우 신체는 에너지를 보존하기 위해 번식과 같이 생존에 필수적이지 않은 시스템을 하향 조절하기 시작합니다. 마찬가지로, 운동을 많이 하고 있지만 운동에 연료를 공급할 만큼 충분한 칼로리를 섭취하지 않는 경우 주기에 변화가 나타날 수 있습니다. 3개월 후에도 주기가 정상으로 돌아오지 않으면 담당 GP에 알려야 합니다.” – 조디